夜间辗转反侧,早起精神不振,每天都觉得自己没睡够,“熬夜冠军奖杯”已经拿了无数座。

因为睡不着,干脆“破罐破摔”,半夜起来给朋友挨个发微信,朋友秒回“我也失眠了……”

睡得晚起得早、入睡难、睡眠中醒来多次……种种睡眠问题困扰着职场人,为了入睡,他们尝试着各种方法,毕竟,即使经历了无眠的夜晚,第二天还是要上班打卡。

但是,你有没有想过你的失眠可能是“假”的? 在治疗失眠的路上,如果一开始就走错方向,误判自己的睡眠状况,是难以“药到病除”的。

2.睡眠维持困难,即总是在睡眠中醒过来,同时醒来时间超过40分钟,或者醒后比较难入睡;

3.早醒,例如本来打算7-8点醒,但事实上比预想的时间要早半个小时及以上,这种情况称为早醒。

满足了以上三种情况,造成生活困扰,同时排除咖啡等物质的影响,每周至少3次,并且持续时间超过3个月,我们才把它认定为失眠。

临床上的失眠与“假失眠”不同,可以说,假性失眠是一种“妄想”,明明还没睡,就认定自己一定会失眠;明明睡着了,却说自己“一宿没睡”;明明睡的不错,却说没睡好。所以,“假失眠”又叫做“睡眠状态感知不良”。

晚睡晚起的人入睡时间、醒来时间虽然与正常作息时间不同,但总睡眠时间和睡眠质量并没受到影响。

由于职业等因素影响,这类人的睡眠时间可能与我们普遍认知的正常时间不一样,但在规律的作息下,晚睡晚起并不算失眠。

因为焦虑、担忧等情绪影响而睡不着,不是独立的失眠,而是焦虑状态的一种表现形式。

工作、生活方面的事情,以及慢性疲劳等都可能引起焦虑。治疗的重点在于处理情绪障碍,消除导致焦虑的原因。

北京中医药大学教授郝万山指出:“假失眠”一般和精神压力、遗传、心理等因素有关。比如,考试前、失业后都是“假失眠”容易发生的时期。

对于“假失眠”,不需要靠药物解决,而是需要了解一些正确的睡眠知识,进行认知训练,知道到自己的睡眠是正常的。

另一方面,不要给自己消极的心理暗示,例如,一些人在压力大时,会想当然地认为“今夜注定无眠”,在这种情况下,即使实际上并没有失眠,也会觉得没睡好。

睡眠和吃饭、喝水一样重要。正确认识自己的睡眠状况,尽可能避免致使自己焦虑、紧张的心理因素,“假失眠”的症状也会随之消失。

所以,放松心情,不要一味地忧虑自己的睡眠,不然,“假失眠”可能会发展成真失眠哦~

2、 你觉得失眠了?可能是假的! 中国数字科技馆 2018年11月25日

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